ウイルスに負けない身体作り【免疫力アップ】

こんばんは！

福岡市博多駅前の美容室

乾かすだけで髪がまとまるドライカット

ワッカム(ワットカムズアラウンド)です。

以前から腸内環境のためにサプリを飲んでましたが、免疫力を高めるには腸が大切と聞き、ますます気をつけるようになりました！！

今日はそんな免疫力についての記事です。

基本中の基本ではありますが、

【手洗い・うがいの徹底】【睡眠をしっかりとる】　など、

『今、自分にできる予防』を確実におこない、予防のひとつとして、

【免疫力アップ】できる食材をご紹介します (^-^)

免疫力アップできる食べ物

さっそくご紹介していきます (^-^)

①　たまご

『完全栄養食』といわれる、超優秀な食べ物！！

たんぱく質・ビタミンA・ビタミンD・ビタミンB12・葉酸・鉄・・・

中でも、『ビタミンA』は粘膜をつくる栄養素。

外敵（ウイルスや細菌）と最前線で闘う粘膜を丈夫にしてくれます。

オススメな理由　⇒　手軽に食べられるところ(^-^)

コンビニに、「味つきゆでたまご」も販売されており、すぐ食べられますよ♪

②　緑黄色野菜（にんじん・ほうれん草・ブロッコリーなど）

にんじん・ほうれん草・ブロッコリーなどの緑黄色野菜も、
たまごと同じく『ビタミンA』が豊富に含まれます。

「粘膜をつくる、丈夫にする」頼もしい食材です。

スープ、炒め物、シチュー　で食べるのがオススメです♪

（脂溶性ビタミンなので、油で調理した方が吸収率がはるかに高いのです。）

③　魚（マグロ・鮭・サンマなど）

『オメガ3脂肪酸』という栄養素が多く含まれます。

略して『オメガ3』は、「粘膜細胞の外壁」をつくってくれます。

『オメガ3』でつくられた細胞壁は、
「攻撃に強く、炎症が起きにくくなる」と言われています。

ツナの缶詰などで、手軽に摂取できますね♪

④　くるみ

これも『オメガ3脂肪酸』が豊富です。

ナッツ類だったら、くるみがダントツです。

くるみ一択です！

こちらも、コンビニで気軽に買えます♪
ミックスナッツなどで楽しみながら食べられます。

今日からおやつを「くるみ」に変えてみませんか？(^_-)-☆

⑤　ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる『善玉菌』がいい仕事をしてくれます。

①　善玉菌が腸内で増える
　　　　↓　↓
②　腸内環境がよくなる
　　　　↓　↓
③　免疫細胞が活発に働く

『免疫細胞』を活発にしてくれます(^-^)

★ たくさん種類があるので、お好きなものをどうぞ♪

★ オリゴ糖と一緒に食べると効果的
　（はちみつやバナナ）

★ オススメ　・・・ギリシャヨーグルト
　（たんぱく質が多い）

まとめ

● ビタミンＡ　・・・　粘膜をつくる・粘膜を丈夫にする

たまご・緑黄色野菜（にんじん・ほうれん草・ブロッコリーなど）

● オメガ3脂肪酸　・・・　粘膜の外壁をつくる・丈夫にする

魚・くるみ

● 腸内環境をよくする　・・・　免疫細胞を活発にする

ヨーグルト

いかがでしたか？

粘膜を強くすることは、アレルギー性の炎症にも効果的だそうです（●＾o＾●）

一緒に、ウイルスに負けない免疫力アップしていきましょう！！